¡Hola Equipo!
Hoy os traigo una rutina parra trabajar el CORE (gluteos, abdominales y lumbar)
Conmigo haces 2 rondas pero en función de tu nivel puedes realizar entre 3 y 5 rondas.
Son ejercicios pensados para fortalecer el CORE.
¡OJO! Si tenemos muchas molestias en la zona lumbar, significa que la tenemos debilitada y que nuestro abdomen necesita trabajar más.
Si hay molestias, mejor parar ese ejercicio y poco a poco iremos notando que tenemos más fuerza.
Si hay molestias, mejor parar ese ejercicio y poco a poco iremos notando que tenemos más fuerza.
La rutina consta de 6 ejercicios, trabajaremos durante 30 segundos cada ejercicio y descansaremos entre ellos 15 segundos.
EJERCICIOS:
- Plancha antebrazos + Balanceos
- Plancha Spiderman (rodilla abierta hacia codo)
- Plancha lateral + junto codo-rodilla
- Plancha lateral + subo-bajo cadera
- Trabajo lumbar elevando tronco
- Trabajo lumbar Nadador
¡A por todas equipo! 💪🏽
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