Hola equipo! El pasado lunes 28 de septiembre se emitió en Aragón Televisión la entrevista que me hicieron en el programa «Objetivo» sobre los nuevos hábitos durante la pandemia, entre ellos los entrenamientos online. Os dejo el enlace al programa. Aparezco en un avance a partir del minuto 00:25 y la entrevista a partir del […]
¡Hola equipo! Hoy os traigo una rutina para fortalecer los abdominales ¡en tan sólo 9 minutos! ¿Preparados? La rutina de hoy consta de: 4 ejercicios 30″ de trabajo en cada ejercicio 15″ descanso entre ejercicios 3 rondas al circuito 30″ descanso entre rondas MATERIAL: Simplemente nuestro magnífico y maravilloso cuerpo 😉 Colchoneta EJERCICIOS: Plancha antebrazos […]
¡Hola equipo! Hoy te traigo una sesión para movilizar todas las articulaciones y que estires todo lo posible. Son 10 minutos de sesión que puedes realizar todos los días. Sólo necesitas una colchoneta. Atentos a las indicaciones y no fuerces tu cuerpo, escúchalo y llega hasta donde puedas manteniendo la técnica correcta. Poco a poco, […]
¡Hola equipo! Hoy os traigo una rutina de Glúteos – Abdominales – Piernas (GAP) de tan solo 18 minutos. No es necesario material pero si controlas la técnica y tienes un nivel más elevado si que te iría bien trabajar con algo de carga, gomas/bandas. CIRCUITO: 2 Rondas al circuito Trabajaremos durante 20” Descansamos 10” […]
¡Hola equipo! Hoy os traigo una rutina express en 10 minutos de GLUTEOS y PIERNAS con gomas o bandas elásticas. MATERIAL NECESARIO: Bandas/Gomas cerradas Carga (si quieres darle mas intensidad al entrenamiento) CIRCUITO: 4 ejercicios Trabajamos durante 30″ Descansamos 15″ entre ejercicios 3 Rodas al circuito Descanso de 30″ entre vueltas EJERCICIOS: Monsters Walk Sentadilla […]
¡Hola Equipo! Hoy te traigo una rutina de 10 min para trabajar GLÚTEOS MATERIAL NECESARIO: Una Silla Carga CIRCUITO: Trabajaremos durante 30” cada ejercicio, descansado 15” entre cada uno. Al acabar la ronda descasaremos 30” y volveremos a repetir. ¡Tan solo 3 rondas! EJERCICIOS: Hip Thrust con carga (opción sin carga) Sentadilla Sumo Rebotes con […]
¡Hola Equipo! Hoy os traigo una rutina parra trabajar el CORE (gluteos, abdominales y lumbar) Conmigo haces 2 rondas pero en función de tu nivel puedes realizar entre 3 y 5 rondas. Son ejercicios pensados para fortalecer el CORE. ¡OJO! Si tenemos muchas molestias en la zona lumbar, significa que la tenemos debilitada y que […]
¡Hola equipo! Hoy os dejo un entrenamiento de todo el cuerpo sin necesidad de material ¡en tan sólo 14 minutos! En el vídeo encontraréis los 14 minutos completos para que te sea más fácil seguirlo y completarlo sin problemas. Recuerda que tienes que adaptar los ejercicios y la intensidad en función de tu condición física […]
¡Hola equipo! En este vídeo explico la técnica de los ejercicios básicos en un entrenamiento, para que puedas hacerlos de forma correcta y sin lesionarte. Te dejo aquí los minutos en los que empieza la explicación de cada uno de los ejercicios: Cómo hacer correctamente las sentadillas: minuto 00:10 Cómo hacer correctamente los lunges: minuto […]
¡Hola equipo! Hoy os dejo un entrenamiento de brazos y hombros. En el vídeo encontraréis una ronda entera de todos los ejercicios, pero lo ideal es hacer entre 2 y 5 rondas, dependiendo del nivel. Realizaremos entre 12-15 repeticiones por ejercicio descansando 10” entre ejercicios y 30” entre rondas. Material necesario Silla Mancuernas Ejercicios Combo: […]