Buenos días a todos!
¿Has entrenado hoy? Si no es así, ¿a qué esperas? Comienza la «puesta a punto», «operación bikini»… con un Entrenamiento Interválico.
Este tipo de entrenamiento tiene mucho beneficios, tales como:
- Mejora el nivel de condición física sea cual sea tu nivel actual
- Ayuda a desarrollar y mejorar el sistema cardiovascular
- Incrementa el consumo de calorías
- Mejora el rendimiento
¿Tienes poco tiempo para entrenar y además quieres que tu entrenamiento sea efectivo? Te planteo un ejemplo de entrenamiento interválico medio, es decir la duración aproximada de cada intérvalo es de entre 6 – 8 minutos:
Para empezar necesitamos preparar al cuerpo con un calentamiento de aproximadamente 10 minutos donde englobemos ejercicio cardiovascular a intensidad media y ejercicios para el CORE, como pueden ser las Planchas abdominales.
La parte principal es un circuito de aproximadamente 6 minutos y que repetiremos 3 o 4 veces descansando entre cada uno entre 1 y 2 minutos.
- 3 x [5 saltos rápidos en STEP bajo + Sprint de 20 metros hasta un CONO, rodearlo y volver de espaldas al otro CONO (simulación de medio 8) + Skipping en Escalera de agilidad o avanzando 20 metros (pasos cortos muy rápidos)]
- 15 Flexiones
- 20 sentadillas
- Skipping lateral en Escalera de agilidad o avanzando 20 metros: ir y volver 3 veces
- 15 Dorsal – Hombro trasero con Mancuernas
- Lunge andando + rotación tronco con balón medicinal (20 lunge/pierna)
- Abdominales: 30’’ trabajo – 10’’ descanso entre ejercicio:
- Oblicuos: codo a rodilla contraria (bicicleta)
- Inferiores rodillas al pecho
- Crunch con brazos pegados a las orejas
Lo bueno de realizar un entrenamiento interválico es que no importa la condición física que tengas actualmente, ya que puedes adaptar todos los ejercicios aumentando o reduciendo el tiempo de trabajo y el número de repeticiones del circuito.
Por último no olvides que lo más importante es realizar un buen calentamiento y una vuelta a la calma con estiramientos.
¡Anímate a entrenar hoy! ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! 😉