¡Hola equipo!
Hoy os traigo una rutina de Glúteos – Abdominales – Piernas (GAP) de tan solo 18 minutos.
No es necesario material pero si controlas la técnica y tienes un nivel más elevado si que te iría bien trabajar con algo de carga, gomas/bandas.
CIRCUITO:
- 2 Rondas al circuito
- Trabajaremos durante 20”
- Descansamos 10” entre ejercicios
EJERCICIOS:
- Tumbado de lateral, elevación pierna en flexión
- Tumbado de lateral, separamos rodillas
- Tumbado de lateral, patada diagonal + rodilla al pecho
- Sentadilla Sumo Rebotes
- Andamos delante y atrás en Sentadilla Sumo
- Lunge Rebotes
- Puente Glúteos 1 pierna
- Plancha manos: Spiderman + Cruzo + patada
- Abdominal Hollow
- Abdominales oblicuos bicicleta
- Abdominales manteniendo cuero arriba + bajo piernas alternando
- Abdominales normales (Crunch)
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¡Nos vemos en el próximo vídeo! 💪🏼