Entrenamientos

Rutina Express GAP en 18 minutos

¡Hola equipo!

Hoy os traigo una rutina de Glúteos – Abdominales – Piernas (GAP) de tan solo 18 minutos.

No es necesario material pero si controlas la técnica y tienes un nivel más elevado si que te iría bien trabajar con algo de carga, gomas/bandas.

CIRCUITO:

  • 2 Rondas al circuito
  • Trabajaremos durante 20”
  • Descansamos 10” entre ejercicios

EJERCICIOS:

  1. Tumbado de lateral, elevación pierna en flexión
  2. Tumbado de lateral, separamos rodillas
  3. Tumbado de lateral, patada diagonal + rodilla al pecho
  4. Sentadilla Sumo Rebotes
  5. Andamos delante y atrás en Sentadilla Sumo
  6. Lunge Rebotes
  7. Puente Glúteos 1 pierna
  8. Plancha manos: Spiderman + Cruzo + patada
  9. Abdominal Hollow
  10. Abdominales oblicuos bicicleta
  11. Abdominales manteniendo cuero arriba + bajo piernas alternando
  12. Abdominales normales (Crunch)

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¡Nos vemos en el próximo vídeo! 💪🏼